Постоянное использование телефона в темноте — не просто неприятная привычка, а реальная угроза для зрения, предупреждают специалисты. Когда экран ярко светит в условиях низкой освещённости, глаза испытывают повышенную нагрузку: зрачки расширяются, сетчатка получает неравномерное и чрезмерное освещение, что со временем может приводить к усталости, сухости и ухудшению остроты зрения. Особенно вреден синий спектр излучения экранов: он сильнее раздражает сетчатку и может способствовать развитию цифровой глазной утомляемости и нарушению сна. Ночной контакт с ярким экраном также нарушает биоритмы, так как подавляет выработку мелатонина, затрудняя засыпание и ухудшая восстановление глаз.
Чтобы снизить риски, врачи советуют уменьшать яркость экрана в тёмное время суток, использовать ночной режим с тёплыми тонами, не держать устройство близко к лицу и делать регулярные перерывы — правило 20-20-20 (каждые 20 минут смотреть на объект в 20 футах на 20 секунд) помогает снять напряжение. Полезно также избегать долгого просмотра перед сном и стараться читать при мягком рассеянном освещении вместо полной темноты. Эти простые меры помогут защитить зрение и улучшить качество сна, сохранив комфорт от использования гаджетов без лишнего вреда для здоровья.