Подростки часто засиживаются до поздней ночи, и большинство родителей склонны винить в этом смартфоны и экраны. Однако ключевой фактор — изменения в организме в период взросления. Время, когда у подростка вырабатывается сонливость, сдвигается — гормон мелатонин начинает выделяться позже, поэтому естественное чувство усталости приходит ближе к ночи. Это биологическое явление называется фазовым сдвигом сна и наблюдается у большинства подростков. Кроме внутренней перестройки, на режим влияют и внешние факторы: свет от экранов, напряжённое расписание и стресс.
Но даже при отсутствии гаджетов подросток всё равно склонен засиживаться: его «внутренние часы» просто отодвигают ночной порог. Следовательно, простое требование ложиться раньше часто не срабатывает — организму нужно привыкнуть к новому ритму. Что же делать родителям и педагогам?
Полезнее не только запрещать экраны, но и помогать подростку постепенно переносить биологические часы. Это можно сделать с помощью стабильного распорядка, утреннего дневного света и снижения яркости вечером. Также важно сокращать стресс и давать организму время на адаптацию.
Учёт естественных биоритмов поможет создать реалистичные ожидания и найти более мягкие, но эффективные способы наладить сон подростка.